Opmærksomheds­træning er hjernetrænings­øvelser

Gå direkte videre til opmærksomhedstræningsøvelserne her.

Styring og kontrol af opmærksomheden er en af de eksekutive funktioner, og evnen er i hjernen centreret i præfrontal cortex og mest ude i siden i den laterale del. I opdragelsen i hjemmet, i institutionen og i skolen sker der en træning af de eksekutive funktioner. Det foregår ved hjernetræningsøvelser, som er indbygget i opdragelsen/uddannelsen, og er mere et biprodukt af opdragelsen end en fokuseret træning af området. En direkte opmærksomhedstræning er stort set ikkeeksisterende, og denne mangel fører til store problemer og negative effekter senere i livet.

foredrag om stress og stresshåndtering. kortvarigt stress belastning er positivt, da det aktiverer vores sympatiske nervesystem. Det betyder, at vi bliver mere opmærksomme, bliver mere fokuseret og kan præstere mere. Ved længerevarende stressbelastning får man både psykiske og fysiske skader. Dette foredrag giver dig teknikker til at undgå stress ved længerevarende belastning

Ønsker du helt uforpligtende at høre mere om vores foredrag?

Når andre styrer din opmærksomhed

Vi har alle ”noget med i bagagen” i form af vores gener, vores opdragelse, normer, og hvad vi ellers har været ude for eller oplevet. Vi har derigennem måske fået en selvopfattelse af, at vi er for tykke, at vi ikke er gode nok, eller hvad det nu kunne være. Man kunne også kalde det for vores ”ømme punkter”. Hvis ens selvopfattelse er, at man er lidt for tyk, og en anden person siger: ”Hold kæft, hvor er du fed”, så rammer det ens ømme punkt, og man begynder måske at tænke: ”Ja, jeg er nok for tyk.” Vores opmærksomhed bliver rettet mod noget inde i os selv, og det bliver af amygdala i hjernen opfattet som et angreb eller trussel på vores overlevelse. Vi kan reagere ved at blive kede af det – det giver normalt omsorg og forbedrer vores overlevelse. Vi kan blive aggressive og svarer måske: ”Ja, du er heller ikke for køn” – igen en overlevelsesreaktion – eller vi kan reagere på en helt tredje måde. Den anden person har via sætningen: ”Hold kæft, hvor er du fed” styret vores opmærksomhed.

under mobning styrer andre din opmærksomhed

Hvis vi selv kan styre vores opmærksomhed, kan vi føre opmærksomheden væk fra vores indre og over på den anden person. Hvad er det i grunden, vedkommende mener? Det viser sig måske, at den anden i virkeligheden mente, at man var cool. På samme måde som udtrykket ”cool musik” = ”fed musik”. Det er uhensigtsmæssigt at blive ked af det eller aggressiv, hvis en anden roser os og siger, de synes, vi er cool. Hvis de derimod virkelig mener, at du er for tyk, ja, hvad så? Kan man styre opmærksomheden, kan man bibeholde opmærksomheden på den anden og sige: ”Ja, jeg er nok lidt for tyk, og …?”

Opmærksomheds­træning forbedrer alle eksekutive funktioner

De eksekutive funktioner er udøvende funktioner, som adskiller os fra dyrene, når de altså benyttes. Der er tale om højere kognitive funktioner som: at kunne styre tiden, at kunne planlægge, problemløsning, forestillingsevne, inhibitorisk eller hæmmende funktion på andre hjerneområder, for eksempel at kunne kontrollere følelsesudbrud, bevidst lære nye ting og ændre tidligere indlærte mønstre samt styring af opmærksomheden.

I neuropædagogikken kalder man ofte de eksekutive funktioner for ”direktøren i hjernen”. Det er herfra, at resten af hjernen kan styres og kontrolleres. At kunne styre opmærksomheden er den vigtigste af alle eksekutiv-funktioner. Den er grundlaget for alle de øvrige.

    opmærksomhedstræning forbedrer alle eksekutive funktioner, for eksempel, at kunne styre tiden, at kunne planlægge, problemløsning, forestillingsevne, inhibitorisk eller hæmmende funktion på andre hjerne-områder, for eksempel at kunne kontrollere følelsesudbrud, bevidst lære nye ting
    krænkelser ved manglende hæmning af instinkter. Under indtagelse af alkohol bliver de eksekutive funktioner mere eller mindre lammet, og instinkterne får overtaget. Det er derfor, at man ofte ser krænkelser af andre ved julefrokost og andre festlige lejligheder, hvor der er indtaget alkohol. Hvis man har trænet styring og kontrol af opmærksomheden, vil man, selv i alkoholpåvirket tilstand, kunne kontrollere instinkterne

    Inhibitorisk eller hæmmende funktion på andre hjerneområder

    Når vi møder en person af det andet køn, reagerer vores krybdyrhjerne instinktivt og vil have sex. Men fordi de eksekutive funktioner er trænet, kan vi flytte opmærksomheden væk fra instinkterne og dermed hæmme dem. Så opfører vi os civiliseret og overfalder ikke andre.

    Under indtagelse af alkohol bliver de eksekutive funktioner mere eller mindre lammet, og instinkterne får overtaget. Det er derfor, at man ofte ser krænkelser af andre ved julefrokoster og andre festlige lejligheder, hvor der er indtaget alkohol. Hvis man har trænet styring og kontrol af opmærksomheden, vil man, selv i alkoholpåvirket tilstand, kunne kontrollere instinkterne. I den senere tid har der været en del sager med politikere og ledere, der netop ikke har vist sig at være i stand til at kontrollere deres instinkter i alkoholpåvirket tilstand. De burde lave opmærksomhedstræning.

    Når en person bliver følelsesmæssigt påvirket, er det dyrehjernen, der reagerer. Men hvis de eksekutive funktioner er trænet, kan vi flytte opmærksomheden væk fra følelserne og dermed hæmme dem. Når vi bliver kede af det, fordi kæresten forlader os, er det dyrehjernen, der reagerer. Måske går der uger, måneder eller år, inden vi er oven på igen. Når vi kommer dertil, er opmærksomheden blevet flyttet væk fra det, vi har mistet. Når opmærksomheden er trænet, behøver vi ikke gå og lide i uger, måneder eller år, men kan flytte opmærksomheden i løbet af 20 sekunder. Det er ikke ensbetydende med, at vi ikke må være kede af det. Selvfølgelig må vi det. Fidusen er, at det er os selv, der bestemmer, hvor længe vi vil være kede af det, når vi kan styre opmærksomheden. Det er det samme princip, der gælder, når vi bliver sure, fornærmede, bange eller mærker andre negative følelser. Vi bestemmer selv, hvor længe vi vil have det sådan.

    krænkelser ved manglende hæmning af instinkter. Under indtagelse af alkohol bliver de eksekutive funktioner mere eller mindre lammet, og instinkterne får overtaget. Det er derfor, at man ofte ser krænkelser af andre ved julefrokost og andre festlige lejligheder, hvor der er indtaget alkohol. Hvis man har trænet styring og kontrol af opmærksomheden, vil man, selv i alkoholpåvirket tilstand, kunne kontrollere instinkterne
    opmærksomhedstræning forøger dit opmærksomhedsbudget. Vi har kun et begrænset opmærksomhedsbudget til rådighed. På engelsk hedder det: Pay attention. Man betaler altså med opmærksomhed. Laver du overtræk på budgettet, får du problemer. Lav en parallelparkering, mens du i hovedet laver følgende regnestykke: 23 x 47. Enten regner du forkert, eller også kører du ind i andre biler. Opmærksomhedsbudgettet er overskredet

    Opmærksomhedstræning øger dit opmærksomhedsbudget

    Vi har kun et begrænset opmærksomhedsbudget til rådighed. På engelsk hedder det ”pay attention.” Man betaler altså med opmærksomhed. Laver du overtræk på budgettet, får du problemer. Lav en parallelparkering, mens du i hovedet laver følgende regnestykke: 23 x 47. Enten regner du forkert, eller også kører du ind i andre biler. Opmærksomhedsbudgettet er overskredet.
    Undersøgelser viser, at når man er utrænet, så bruges 80 % af ens opmærksomhedsbudget på at hæmme tanker og følelser. Lad os fortsætte med ovenstående eksempel med en papallelparkering. Kan man ikke styre opmærksomheden, vil der måske komme tanker som: ”Bare jeg nu ikke laver en bule i bilen”, ”hvad mon de tænker, de, der står og kigger?”, ”jeg er dårlig til at køre bil” eller lignende. Alle disse tanker og følelser kræver rigtig meget opmærksomhed og kræver meget på opmærksomhedsbudgettet at hæmme. Så der er kun lidt tilbage på kontoen, man kan benytte til selve parkeringen. Utrænet vil der kun være 20 % tilbage på opmærksomhedskontoen til det, det reelt drejer sig om – at parkere. Har man trænet sin evne til at styre opmærksomheden, vil forholdet være byttet om, og man vil kunne bruge 80 % på parkeringen. Opmærksomhedstræning er derfor en form for mentaltræning, der gør, at man kan præstere bedre.

    Ønsker du helt uforpligtende at høre mere om vores foredrag?

    Hvad kan man bruge hjernetræningsøvelser som opmærksomheds­træning til?

    Stress
    Hvis man tager to personer, der arbejder med det samme det samme sted, og udsætter dem for det samme pres, er der nogle, der bliver sygemeldt på grund af stress, mens andre samme sted har det helt fint. Det er normalt at beskylde omgivelserne for denne stress, men forklaringen er, at de retter opmærksomheden på forskellige ting. Dem, der får stress, har opmærksomheden på det, de ikke kan nå, hvorimod dem, der ikke får stress, har opmærksomheden rettet mod det, de når. Når man har lavet opmærksomhedstræning, vil man i den enkelte situation kunne flytte opmærksomheden og undgå stress. Du kan læse mere om, hvordan man kan blive fri for stress, her.

    Angst og fobier
    Angst er en frygtreaktion på noget, der reelt ikke er farligt. Hvis du er bange for edderkopper, er din opmærksomhed rettet mod edderkoppen og noget farligt, som du ikke præcis ved, hvad er, men det er farligt. Personer, der er bange for edderkopper, vil typisk beskrive, at de ser edderkoppen som noget stort og farligt, der er meget tæt på. Dette er et tankebillede. Når man har lavet opmærksomhedstræning, vil man kunne flytte opmærksomheden til et andet tankebillede, for eksempel til en lillebitte edderkop, der er to kilometer væk, har lyserøde gummistøvler på og danser på bagbenene til ”Jingle Bells”. Så er den ikke længere farlig. Du kan læse mere om, hvordan man kan undgå angst og fobier, her.

    Tvangstanker, tvangshandlinger og OCD
    Tvangstanker er uønskede, påtrængende, gentagne og uimodståelige tanker, følelser, ideer eller fornemmelser. Personer med tvangstanker vil ofte forsøge at neutralisere tvangstankerne med tvangshandlinger. De mest kendte tvangshandlinger er for eksempel, at døren skal låses tre gange, eller at man skal vaske hænder hele tiden. Sådanne tvangshandlinger bliver ofte betegnet som OCD – Obsessive Compulsive Disorder. Tvangshandlinger og OCD starter med, at opmærksomheden er fokuseret på nogle bestemte tvangstanker. Det kunne for eksempel være: ”Der er farlige bakterier og virus på mine hænder.” Så er det klart, at man bliver nødt til at vaske hænder hele tiden. Når man har lavet opmærksomhedstræning, kan opmærksomheden flyttes over på en anden tanke, for eksempel: ”De bakterier og virus på mine hænder er en del af mit samlede immunforsvar og gavner mit helbred.” Nu vil tvangshandlingen med at vaske hænder hele tiden, forsvinde. Du kan læse mere om, hvordan man kan undgå tvangstanker og tvangshandlinger, her.

    Depression
    Depression betegnes normalt som en psykisk sygdom, hvor man er vedvarende nedtrykt. Men hvorfor bliver man nedtrykt? Det er ikke noget, der bare kommer af sig selv. At være nedtrykt er en følelse, og der ligger altid en tanke bagved. Det er langtfra altid, at man er bevidst om tanken, men den er der. Tanken er en vurdering af den situation, man står i. Uanset hvilken situation man står i, vil man altid kunne finde noget godt ved situationen. Et gammelt mundheld siger: ”Der er ikke noget, der er så skidt, at det ikke er godt for noget.” Nogle har en vane med altid at se det positive, mens mange har en vane med at se det negative. Når du har lavet opmærksomhedstræning, kan du selv vælge, om du vil se det positive eller det negative. Hvis du retter opmærksomheden mod det positive, undgår du depression. Du kan læse mere om, hvordan man kan undgå depression, her.

    Konflikt og konflikthåndtering
    En konflikt opstår, når en uenighed bliver tillagt følelser. Følelserne i en selv kan blive aktiveret af forskellige årsager, men det sker ofte, når en anden siger eller gør noget, der rammer et ømt punkt i os selv. Uanset om det, den anden gør eller siger, er bevidst, styrer det vores opmærksomhed ind på vores følelser i vores indre. Følelserne lammer vores tænkeevne, og så opstår konflikten. Har man trænet sin evne til at styre opmærksomheden, kan man styre opmærksomheden væk fra følelserne og helt objektivt se på det, den anden sagde eller gjorde. Så har man tænkeevne tilbage og er nysgerrig, og uenigheden bliver aldrig til en konflikt. Du kan læse mere om konflikt og konflikthåndtering her.

    ordblindhed eller dysleksi kan kureres med opmærksomhedstræning. For de fleste er problemet en manglende evne til at styre opmærksomheden, så deres øjne flakker. Hvis de bliver trænet i at styre deres opmærksomhed, vil man kunne kurere dem for deres uhelbredelige ordblindhedOrdblindhed eller dysleksi
    Ordblindhed eller dysleksi beskrives normalt som en vedvarende medfødt funktionsnedsættelse, hvor man har problemer med læsning, stavning og skrivning. Fordi det betegnes som medfødt og vedvarende, bliver alle problemer med læsning, stavning og skrivning puttet ind i denne kasse med accept af, at man ikke kan gøre noget ved det. Det betyder, at 7 % af den danske befolkning betegnes som ordblinde. Men i mange af disse tilfælde kan man gøre noget ved det. Her vil jeg tage den gruppe, som godt kan læse bogstaver, men bytter om på pladserne. Beder man en ordblind om at læse bogstaverne højt, får man indsigt i, hvor fejlen ligger.

    Problemet ligger her i en manglende evne til at styre opmærksomheden, så personernes øjne flakker. Hvis de bliver trænet i at styre deres opmærksomhed, vil man kunne kurere dem for deres uhelbredelige ordblindhed.
    Når de går i gang med at læse bogstaverne, kan man høre eller se, at de springer fra for eksempel bogstav nummer et til nummer fem, til nummer tre, til nummer to, til nummer fire. Det samme kan man konstatere, at de gør med ord. De springer frem og tilbage og tager dem ikke i rækkefølge. Problemet ligger her i en manglende evne til at styre opmærksomheden, så deres øjne flakker. Hvis de bliver trænet i at styre deres opmærksomhed, vil man kunne kurere dem for deres uhelbredelige ordblindhed.
    I Australien har et forskningsprojekt vist, at 93 % af en gruppe tilfældig udvalgte børn viste store fremskridt efter blot 40 minutters opmærksomhedstræning om ugen i 16 til 20 uger. Du kan lave opmærksomhedstræning her.

    ADHD, ADD og andre opmærksomhedsforstyrrelser kan afhjælpes med opmærksomhedstræning. Forestil dig en kattekilling, og hvordan den hele tiden flytter opmærksomheden til andre ting, så snart der sker en bevægelse. Det er på den måde, personer med opmærksomhedsforstyrrelse har det. Træning af styringen af opmærksomheden kan i mange tilfælde kurere detteADHD, ADD og andre opmærksomhedsforstyrrelser
    Dansk Psykolog Forening har følgende definition: ”Opmærksomhedsforstyrrelser er en gruppe af udviklingsforstyrrelser karakteriseret ved vedvarende symptomer relateret til uopmærksomhed (f.eks. manglende vedholdenhed af fokus eller koncentrationsbesvær). Forstyrrelserne kan indeholde et element af adfærdsforstyrrelse og/eller hyperaktivitet, som det ses ved ADHD, eller være begrænset udelukkende til opmærksomheds- og koncentrationsbesvær som ved ADD.”
    Den almindelige behandling er medicin eller forsøg på at lære de ramte personer at leve med deres vanskeligheder. Medicinen fjerner ikke problemet, men dæmper kun symptomerne. Men som definitionen siger, er der et problem med at styre opmærksomheden. For bedre at kunne forstå hvad det betyder, har jeg valgt at kalde det for ”kattekilling syndrom”.

    Forestil dig en kattekilling, og hvordan den hele tiden flytter opmærksomheden til andre ting, så snart der sker en bevægelse. Det er den måde, personer med opmærksomhedsforstyrrelse har det. Træning af styringen af opmærksomheden kan i mange tilfælde kurere dette.
    Adskillige forskningsresultater, blandt andet fra University of Texas Southwestern Medical Center, viser, at opmærksomhedstræning med børn med ADHD har signifikante fordele for børnenes evne til at styre opmærksomheden. Opmærksomhedstræning har også en stor positiv effekt på de andre eksekutive funktioner. Du kan lave opmærksomhedstræning her.

    Stress

    Hvis man tager to personer, der arbejder med det samme det samme sted, og udsætter dem for det samme pres, er der nogle, der bliver sygemeldt på grund af stress, mens andre samme sted har det helt fint. Det er normalt at beskylde omgivelserne for denne stress, men forklaringen er, at de retter opmærksomheden på forskellige ting. Dem, der får stress, har opmærksomheden på det, de ikke kan nå, hvorimod dem, der ikke får stress, har opmærksomheden rettet mod det, de når. Når man har lavet opmærksomhedstræning, vil man i den enkelte situation kunne flytte opmærksomheden og undgå stress. Du kan læse mere om, hvordan man kan blive fri for stress, her.

    Angst og fobier

    Angst er en frygtreaktion på noget, der reelt ikke er farligt. Hvis du er bange for edderkopper, er din opmærksomhed rettet mod edderkoppen og noget farligt, som du ikke præcis ved, hvad er, men det er farligt. Personer, der er bange for edderkopper, vil typisk beskrive, at de ser edderkoppen som noget stort og farligt, der er meget tæt på. Dette er et tankebillede. Når man har lavet opmærksomhedstræning, vil man kunne flytte opmærksomheden til et andet tankebillede, for eksempel til en lillebitte edderkop, der er to kilometer væk, har lyserøde gummistøvler på og danser på bagbenene til ”Jingle Bells”. Så er den ikke længere farlig. Du kan læse mere om, hvordan man kan undgå angst og fobier, her.

    Tvangstanker, tvangshandlinger og OCD

    Tvangstanker er uønskede, påtrængende, gentagne og uimodståelige tanker, følelser, ideer eller fornemmelser. Personer med tvangstanker vil ofte forsøge at neutralisere tvangstankerne med tvangshandlinger. De mest kendte tvangshandlinger er for eksempel, at døren skal låses tre gange, eller at man skal vaske hænder hele tiden. Sådanne tvangshandlinger bliver ofte betegnet som OCD – Obsessive Compulsive Disorder. Tvangshandlinger og OCD starter med, at opmærksomheden er fokuseret på nogle bestemte tvangstanker. Det kunne for eksempel være: ”Der er farlige bakterier og virus på mine hænder.” Så er det klart, at man bliver nødt til at vaske hænder hele tiden. Når man har lavet opmærksomhedstræning, kan opmærksomheden flyttes over på en anden tanke, for eksempel: ”De bakterier og virus på mine hænder er en del af mit samlede immunforsvar og gavner mit helbred.” Nu vil tvangshandlingen med at vaske hænder hele tiden, forsvinde. Du kan læse mere om, hvordan man kan undgå tvangstanker og tvangshandlinger, her.

    Depression

    Depression betegnes normalt som en psykisk sygdom, hvor man er vedvarende nedtrykt. Men hvorfor bliver man nedtrykt? Det er ikke noget, der bare kommer af sig selv. At være nedtrykt er en følelse, og der ligger altid en tanke bagved. Det er langtfra altid, at man er bevidst om tanken, men den er der. Tanken er en vurdering af den situation, man står i. Uanset hvilken situation man står i, vil man altid kunne finde noget godt ved situationen. Et gammelt mundheld siger: ”Der er ikke noget, der er så skidt, at det ikke er godt for noget.” Nogle har en vane med altid at se det positive, mens mange har en vane med at se det negative. Når du har lavet opmærksomhedstræning, kan du selv vælge, om du vil se det positive eller det negative. Hvis du retter opmærksomheden mod det positive, undgår du depression. Du kan læse mere om, hvordan man kan undgå depression, her.

    Konflikt og konflikthåndtering

    En konflikt opstår, når en uenighed bliver tillagt følelser. Følelserne i en selv kan blive aktiveret af forskellige årsager, men det sker ofte, når en anden siger eller gør noget, der rammer et ømt punkt i os selv. Uanset om det, den anden gør eller siger, er bevidst, styrer det vores opmærksomhed ind på vores følelser i vores indre. Følelserne lammer vores tænkeevne, og så opstår konflikten. Har man trænet sin evne til at styre opmærksomheden, kan man styre opmærksomheden væk fra følelserne og helt objektivt se på det, den anden sagde eller gjorde. Så har man tænkeevne tilbage og er nysgerrig, og uenigheden bliver aldrig til en konflikt. Du kan læse mere om konflikt og konflikthåndtering her.

    Ordblindhed eller dysleksi

    Ordblindhed-eller-dysleksi-kan-kureres-med-opmaerksomhedstraening”  Alt og title:”ordblindhed eller dysleksi kan kureres med opmærksomhedstræning. For de fleste er problemet en manglende evne til at styre opmærksomheden, så deres øjne flakker. Hvis de bliver trænet i at styre deres opmærksomhed, vil man kunne kurere dem for deres uhelbredelige ordblindhed Ordblindhed eller dysleksi beskrives normalt som en vedvarende medfødt funktionsnedsættelse, hvor man har problemer med læsning, stavning og skrivning. Fordi det betegnes som medfødt og vedvarende, bliver alle problemer med læsning, stavning og skrivning puttet ind i denne kasse med accept af, at man ikke kan gøre noget ved det. Det betyder, at 7 % af den danske befolkning betegnes som ordblinde. Men i mange af disse tilfælde kan man gøre noget ved det. Her vil jeg tage den gruppe, som godt kan læse bogstaver, men bytter om på pladserne. Beder man en ordblind om at læse bogstaverne højt, får man indsigt i, hvor fejlen ligger.

    Problemet ligger her i en manglende evne til at styre opmærksomheden, så personernes øjne flakker. Hvis de bliver trænet i at styre deres opmærksomhed, vil man kunne kurere dem for deres uhelbredelige ordblindhed.
    Når de går i gang med at læse bogstaverne, kan man høre eller se, at de springer fra for eksempel bogstav nummer et til nummer fem, til nummer tre, til nummer to, til nummer fire. Det samme kan man konstatere, at de gør med ord. De springer frem og tilbage og tager dem ikke i rækkefølge. Problemet ligger her i en manglende evne til at styre opmærksomheden, så deres øjne flakker. Hvis de bliver trænet i at styre deres opmærksomhed, vil man kunne kurere dem for deres uhelbredelige ordblindhed.
    I Australien har et forskningsprojekt vist, at 93 % af en gruppe tilfældig udvalgte børn viste store fremskridt efter blot 40 minutters opmærksomhedstræning om ugen i 16 til 20 uger. Du kan lave opmærksomhedstræning her.

    ADHD, ADD og andre opmærksomhedsforstyrrelser

    ADHD, ADD og andre opmærksomhedsforstyrrelser kan afhjælpes med opmærksomhedstræning. Forestil dig en kattekilling, og hvordan den hele tiden flytter opmærksomheden til andre ting, så snart der sker en bevægelse. Det er på den måde, personer med opmærksomhedsforstyrrelse har det. Træning af styringen af opmærksomheden kan i mange tilfælde kurere detteDansk Psykolog Forening har følgende definition: ”Opmærksomhedsforstyrrelser er en gruppe af udviklingsforstyrrelser karakteriseret ved vedvarende symptomer relateret til uopmærksomhed (f.eks. manglende vedholdenhed af fokus eller koncentrationsbesvær). Forstyrrelserne kan indeholde et element af adfærdsforstyrrelse og/eller hyperaktivitet, som det ses ved ADHD, eller være begrænset udelukkende til opmærksomheds- og koncentrationsbesvær som ved ADD.”
    Den almindelige behandling er medicin eller forsøg på at lære de ramte personer at leve med deres vanskeligheder. Medicinen fjerner ikke problemet, men dæmper kun symptomerne. Men som definitionen siger, er der et problem med at styre opmærksomheden. For bedre at kunne forstå hvad det betyder, har jeg valgt at kalde det for ”kattekilling syndrom”.

    Forestil dig en kattekilling, og hvordan den hele tiden flytter opmærksomheden til andre ting, så snart der sker en bevægelse. Det er den måde, personer med opmærksomhedsforstyrrelse har det. Træning af styringen af opmærksomheden kan i mange tilfælde kurere dette.
    Adskillige forskningsresultater, blandt andet fra University of Texas Southwestern Medical Center, viser, at opmærksomhedstræning med børn med ADHD har signifikante fordele for børnenes evne til at styre opmærksomheden. Opmærksomhedstræning har også en stor positiv effekt på de andre eksekutive funktioner. Du kan lave opmærksomhedstræning her.

    Hjernetræning, træn din hjerne, og ændr negative tankemønstre

    Når man skal optimere hjernen og dens funktioner, er opmærksomhedstræning den vigtigste af alle de eksekutive funktioner. Dette ser man også ved træning af personer med hjerneskader. Opmærksomhedstræning går forud for alle andre kognitive funktioner i genoptræningen efter hjerneskader.

    Når man er i stand til at styre opmærksomheden, kan man selv bestemme, om man vil være glad eller sur. Det er udelukkende et spørgsmål om, hvad man retter opmærksomheden mod. Mange forældre benytter ubevidst denne teknik. Hvis et barn er ked af det, får forældrene barnet til at tænke på noget andet, og så bliver barnet glad. Børn lærer på denne måde, via forældrene, at kunne styre opmærksomheden. På denne video kan man se, hvordan nogle børn er i stand til at styre deres opmærksomhed. I andre lignende forskningsforsøg har det vist sig, at de børn, der i fireårs alderen var i stand til at kontrollere deres opmærksomhed, også var i stand til at kontrollere andre følelser og scorede langt højere i intelligenstest, når de blev voksne. Børn kan lave opmærksomhedstræning her.

    Opmærksomheds­træning – hjernetræningsøvelser

    Forskellige former for meditation, mindfulness og mentaltræning er også hjernetræningsøvelser, der forsøger at forbedre opmærksomheden eller evnen til at styre opmærksomheden. På denne måde kan man styre opmærksomheden væk fra noget ubehageligt, for eksempel årsager i sit indre, der giver tanker om mindreværd. Men det fjerner ikke opfattelsen i det indre. Man tænker bare ikke over det mere.

    Når man har lavet opmærksomhedstræning via meditation, mindfulness, mentaltræning eller via denne side, kan man gå et skridt videre og lave opmærksomhedstræning af anden grad. Her begynder man at kigge på de vurderinger og opfattelser, man har i sit indre, og kan via sin evne til at styre opmærksomheden omprogrammere nogle af de ubehageligheder eller uhensigtsmæssigheder, man gerne vil have ændret. Hvordan du gør det, får du mere at vide om i dette foredrag om mentaltræning, som har fået titlen ”at FORSTÅ og FORVANDLE uhensigtsmæssige FØLELSER”.

    Undgå stress – undgå angst – undgå depression

    Har du nogensinde oplevet at nå til slutningen på en side i en bog og ikke være klar over, hvad du har læst? Dine øjne har fulgt ord for ord, linje for linje, men du kan ikke huske noget af det, du har læst. Selve læsningen, hvor man flytter øjnene fra ord til ord, har fundet sted som en automatiseret proces uden bevidsthed. Hvor er opmærksomheden blevet af?

    Opmærksomheden er blevet fanget et eller andet sted på siden, og ved at læse siden igen kan man finde ud af præcis, hvor det skete. Der er forskellige årsager til, at opmærksomheden fanges, men det sker ubevidst. Når man får stress, angst eller depression, er det præcis de samme mekanismer, der er på spil. Opmærksomheden bliver ubevidst fanget, og man fortsætter mere eller mindre ubevidst med, hvad man ellers er i gang med. Her kan man også gå tilbage og finde præcis det sted, hvor opmærksomheden blev fanget, og frigøre opmærksomheden igen. Opmærksomheden er typisk blevet fanget af et ord eller en sætning, som har sat gang i en tankerække. Hvis det for eksempel var: ”Jeg kan ikke nå det hele”, kunne der efterfølgende komme tanker som: ”Jeg er ikke god nok”, ”hvad vil de andre sige?”, ”der er alt for meget at lave”. Tanker som disse fører til stress, fordi man oplever det, man fokuserer på, selvom det sker ubevidst.

    undgå stress, undgå angst, undgå depression ved at rette opmærksomheden mod noget andet. Opmærksomhedstræning gør dig i stand til dette
    undgå stress, undgå angst, undgå depression ved at rette opmærksomheden mod noget andet. Opmærksomhedstræning gør dig i stand til dette
    undgå stress, undgå angst, undgå depression. Når folk kører galt på veje med vejtræer, kan man konstatere, at de ofte rammer træerne, selvom der er 100 meter mellem hvert træ og således mere plads imellem træerne. De fokuserer på træerne, og så får de dem. Kan man styre sin opmærksomhed, kan man fokusere på mellemrummene mellem træerne, og så får man mellemrummene. På samme måde kan man undgå stress, undgå angst og undgå epression ved at fokusere opmærksomheden på det, der giver afslappelse, glæde og tryghed

    Når folk kører galt på veje med vejtræer, kan man konstatere, at de ofte rammer træerne, selvom der er 100 meter mellem hvert træ og således mere plads imellem træerne. De fokuserer på træerne, og så får de dem. Kan man styre sin opmærksomhed, kan man fokusere på mellemrummene mellem træerne, og så får man mellemrummene. På samme måde kan man undgå stress, undgå depression og undgå angst ved at fokusere opmærksomheden på det, der giver afslappelse, glæde og tryghed.

    undgå stress, undgå angst, undgå depression. Når folk kører galt på veje med vejtræer, kan man konstatere, at de ofte rammer træerne, selvom der er 100 meter mellem hvert træ og således mere plads imellem træerne. De fokuserer på træerne, og så får de dem. Kan man styre sin opmærksomhed, kan man fokusere på mellemrummene mellem træerne, og så får man mellemrummene. På samme måde kan man undgå stress, undgå angst og undgå epression ved at fokusere opmærksomheden på det, der giver afslappelse, glæde og tryghed

    Opmærksomhedstræning er den bedste form for hjernetræningsøvelser

    Alt afhængigt af hvad du retter din opmærksomhed mod, vil du få en følelse. Du bestemmer selv, om du vil føle dig skidt tilpas, eller om du vil føle dig taknemmelig.

    opmærksomhedstræning er den bedste form for hjernetrænings øvelser. Alt afhængigt hvad du retter din opmærksomhed mod, vil du få en følelse. Du bestemmer selv, om du vil føle dig skidt tilpas, eller om du vil føle dig taknemmelig.

    Uden al mulig anden træning er den mest simple hjernetræningsøvelse at stille sig selv spørgsmålet: ”Hvad godt er der ved det?” Denne opmærksomhedstræning kan alle udføre, uanset hvilken situation de befinder sig i. Som det gamle mundheld siger: ”Der er ikke noget, der er så skidt, at det ikke er godt for noget.” Det er bare et spørgsmål om at finde det. Træn hjernen ved at stille dig selv de rigtige spørgsmål.

    Derudover kan du lave opmærksomhedstræning her.

    Ønsker du helt uforpligtende at høre mere om vores foredrag?